瑜伽中的放松和冥想有什么区别?怎么才能进入练习的最佳状态?

2个月前 (05-16 11:44)阅读19回复0
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在冥想中,我们的焦点是觉知,在瑜伽放松中休息是我们的主要焦点。瑜伽中的放松,是指瑜伽结束时的休息姿势-摊尸式也叫大休息,梵语“savasana”。

因为练习此姿势的学生仰面朝上躺在地上,手臂和双腿舒适地伸展开,双眼紧闭。该姿势的目的是使思想和身体平静,释放压力并使身体接地。听起来很像冥想,不是吗?

瑜伽savasana和冥想的关系

对许多人来说,瑜伽、savasana和冥想是可以互换的。当然,冥想是一种让心灵平静、专注于当下的练习。虽然瑜伽和冥想是不同的,但瑜伽经常被描述为“移动的冥想”-通过简单的身体运动来平静大脑和创造意识。savasana有时被描述为两者之间的桥梁-瑜伽练习结束时的姿势,让身心平静,帮助你进入一种平和、冥想的状态。

下面我们具体看下瑜伽中的放松和冥想有什么区别

瑜伽中的放松和冥想有什么区别?怎么才能进入练习的最佳状态?

冥想——通常是坐下来练习,这是关于意识到你的想法和感受,简单的观察,成为你自己的见证者,获得一种透视感。看着你的想法/感觉来了又走,而不是依附于它们。冥想有很多方法,这是一种需要练习的技能。通过冥想,你最终也会开始更好地理解你的想法和感受。

瑜伽中的放松和冥想有什么区别?怎么才能进入练习的最佳状态?

Savasana ——Savasana通常在你的asana(身体)练习结束时,但也可以在任何时候进行。我们通常是躺下,练习休息,你不需要担心呼吸或思想-你只是需要放手。就我个人而言,我确实发现,如果我的脑袋还在“摇摆不定”,我就会练习一些冥想技巧,帮助自己进入充满喜悦的Savasana。

进入Savasana注意注意:简单地来说,摊尸式就是希望让你的身体睡着,但是意识不要睡着。要在摊尸式时保持意识清晰有一个方法:专注。

要保持专注有两个方法,一个是专注呼吸,一个是专注于身体。

瑜伽中的放松和冥想有什么区别?怎么才能进入练习的最佳状态?

专注于呼吸:当你躺下进入摊尸式之后,保持身体放松,将注意力集中在你的呼吸上,这并不是要你去控制你的呼吸,而是希望你去感受你的呼吸,紧紧跟着你的呼吸,去感受它的存在。如此专注在你的呼吸上,身体也会处在一个很自在很放松的状态。专注于身体:Savasana练习的另一个专注方法是身体扫描技术。首先,平躺于你的背部,手臂和腿部舒适地伸展,双眼紧闭,深呼吸。从头顶开始,逐渐从头到脚向下扫描你的身体,一次放松一个身体部位。试着想象身体的各个部位变得越来越重,并散开一点。向下扫描身体时,请注意哪些部分感到放松或紧张,舒适或不舒服,轻或重。如果出现想法,只需注意一下并相信呼吸将带你回到安静的地方。通过常规练习,你将能够更轻松,更深入地进入这个安静舒适的地方。如果你完全注意到它,甚至可能开始注意到你的呼吸听起来更安静。

如何具体引导进入最佳状态?

瑜伽中的放松和冥想有什么区别?怎么才能进入练习的最佳状态?

在savasana中仰卧。轻轻地左右摇摆你的头。双脚分开大约20到25厘米。你的手掌向上;手指自然弯曲。轻轻地闭上眼睛。尽量让自己舒服,保持这个姿势,除非你开始感到不舒服。不断的调整或坐立不安会阻止你体验深度放松的效果。(如果你的下背部有任何不适,在膝盖下面放一条卷起来的毛巾,或者保持膝盖弯曲,双脚平放在垫子上。)让你的注意力集中在呼吸的平稳、缓慢、平静的流动上。呼气是净化和放松。吸气是滋养和激励。把你的注意力转向内部。在脑海中从头到脚再来一次扫描你的身体,短暂地停顿一下,意识到每一个区域,释放你在那里感觉到的任何紧张。慢慢地走;有时,紧张感会让我们觉得“正常”,但我们并不总能意识到自己什么时候会感到紧张。当你发现紧张时,想象把呼吸送到身体的那个特定部位。尊重你需要一点额外治疗的地方。如果你有疼痛、限制或情感伤害,在身体的某些部位多停留一会儿。记住,这是身体、心灵和精神的练习。清理你的过去和未来,当它徘徊的时候,简单地把它带回到呼吸。让整个身体柔软、沉重、轻松。感觉就像你正在融化在地面。放松全身,让你的眼睛向后仰,远离眼睑,舌头轻轻放在上腭。随着每次呼气,感觉紧张离开你的身体,释放身体所有的毒素、废物和负能量。让你的吸气深沉,舒缓和平静。感受你身体内部和周围的空间。注意,当你放松和伸展时,所有的紧张感都消失了。放松你的头顶和大脑,让你的头两边都放松到地板上。放松你的前额,眉毛,眼睛,眼窝和眉毛之间的空间(心灵的眼睛),你的脸颊和下巴。放松太阳穴、下巴和颈部和咽喉的中心。从肩关节到肘部,再到手腕和指尖放松。感受你掌心的能量。让你的呼吸运动放松肩胛骨,从背部中部到下背部。让背部所有的肌肉完全放松到地面上。通过呼吸一次又一次地释放。放松胸腔、腹部器官和骨盆。感觉自己通过长时间、缓慢、深呼气来释放任何毒素。感受生命力(prana)进入你的意识,以一个长、慢、深的吸气。软化髋部和髋臼周围,然后一直向下呼吸到大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚、脚趾、脚趾尖和脚底。继续用你的呼吸放松,直到你完全打开。呼气,就像你从头顶一直呼吸到脚尖。吸气,就像你从脚趾尖一直呼吸到头顶一样。用能量填满每一个角落和缝隙。现在只有你和你的思想。完全从你的思想中脱离出来,接受姿势的宁静和瞬间的流动。在这里停留几分钟,小心不要睡着。当你准备出来的时候,轻轻地摆动你的手指和脚趾。左右摇摆你的头。把身体转到一边。用你最上面的那只手把自己举起来坐好。坐直,感到快乐和精力充沛。感激你刚刚经历的一切。注意你内心的平静状态,但不要让它就此结束;当你带着快乐、宁静和善良度过每一天时,一定要记住这种感觉。总结:

瑜伽中的放松和冥想有什么区别?怎么才能进入练习的最佳状态?

不管是瑜伽放松的摊尸式还是冥想都可以比较自如的进行。大部分的人都过着非常忙碌的生活,压力极大而疲惫。每天进行15到30分钟的摊尸式和冥想,都可以让身、心、灵重新连接,让自己更轻松。在完全专注并让身心放松休息之后,我们将更能面对即将到来的黑夜或白天。

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