《心理科》为什么时间和空间在冥想中如此重要

1个月前 (05-16 11:48)阅读19回复0
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  《心理科》为什么时间和空间在冥想中如此重要

  找到最佳时间和地点是可持续冥想练习的关键。

  关键点

  与患者、学生和我们自己一起在练习冥想的“地点”和“时间”中建立固定的常规是有帮助的。

  就时间而言,一个人自己的偏好——例如在时间的态度设定,或在下午的反思/安定,或两者兼而有之——“都很好”。

  在“地点”方面,考虑简单性和最少的外部刺激来“优化”实践。

  来源:Pixabay,用 Prisma 修改

  在开始和维持富有成效的 与患者和我们自己合作的技术 冥想 细节 练习中 很重要,但对某些人来说可能令人生畏。 身体疼痛的干扰、情绪流动、散漫的思维循环,甚至意识本身就像咖啡馆粗略的 Wi-Fi 一样摇摆不定,所有这些都可能需要一些理解和策略,而护理专业人员可能需要一些直接的经验来处理。 (提供给患者的一些方便的参考资料也可以提供帮助。)

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  但除此之外,让我们关注一个更平凡但非常有效的主题:冥想的“地点”和“时间”。 平凡,因为它是关于传达一些信息,通知但不会产生太多激情。 有效,因为所述信息可能有助于让新手从面部植入和退出起点的几大步进行冥想。 我的《 一书中的第 3 章和第 4 章 实用 正念》 更详细地介绍了这一点,但这里有一些提示。 我在 进行一些深思熟虑 的决策 治疗期间与患者 ,以设定这些期望,或者至少考虑它们,并在家里进行实验。

  Mundanity #1 (of 2):让我们谈谈时间。 我们应该什么时候计划冥想?

  简短而甜蜜的答案是一个问题:“什么最适合你?” 设置态度的早起对某些人有用,即使这意味着比平时早一点起床。 孩子上床睡觉后或电子邮件到清除晚上可以作为放松进入晚安,对一天所经历的任何事情的清醒认识。

  我建议选择一个时间,psychology Today然后骑它一点,看看它是否坚持,感觉很有成效; 如果没有,摆弄一天的流程,其他待办事项,但不要放弃。 尤其是在坐姿练习的早期练习中,找到一个固定的时间,一个促进重复并最终有条件的时间,“这是坐下的时间”,这是最佳的。

  平凡#2:让我们谈谈空间。 坐哪儿?

  这个在概念上应该是显而易见的,但并不总是在实现中。 简单的答案是“一个分散注意力最少的地方”。 因此,一个 无聊 但安静、僻静的走廊尽头甚至卧室壁橱(注意鞋子和灰尘兔子)可能比靠近儿童浴室的精心布置的休息空间或靠近那些活泼的声音的房间更实用隔壁公寓的邻居。

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  这个决定显然也泄漏到世俗#1。 某个空间在早上 7 点可能是一个平静的区域,但在 7:30 可能是一个感官的大中央车站。

  我个人选择在设置中我周围的装备方面的简单性而不是复杂性。 在我面前的一堵光秃秃的墙壁或一块地毯可以让我的视线减少我松鼠环顾四周的倾向,而不必闭上眼睛和打瞌睡。

  (我的拼写检查只是将这个词更正为“snazziness”,然后是“snootiness”......机器中的鬼魂?)

  如果有什么有意义的文章可以帮助修行,无论是世俗的(即蜡烛),还是增强精神的物品,都很好。 但请注意,您的设置不会迫使您 争夺 注意力 与风景 。

  基础知识

  什么是正念?

  寻找基于正念的辅导员

  尽管如此,传达这样一个现实可能有助于减少怀疑,即冥想,一种我们定向意识能力的世俗训练,在大多数 都有其一席之地 精神 传统中 。

  最重要的是,我们可以对我们的患者、学生以及在时间和空间中起作用的事物保持好奇和灵活。

  关于作者

  医学博士 Greg Sazima 是一名精神病学家、斯坦福/奥康纳家庭医学住院医师计划的教员,

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