冥想是什么呢?

1个月前 (05-16 11:48)阅读9回复0
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  一、冥想是什么呢?

  柏拉图曾将我们的大脑比作牢笼:我们的想法像鸟儿,在大脑的牢笼里飞来飞去。为了让鸟儿安定下来,有时,我们需要的恰恰是一段漫无目的的平静时光。而冥想则是让我们获得平静时光的最佳方式。通过冥想,纷繁杂乱的思绪可以安静下来,让大脑休息片刻,获得深度的宁静。

  在现代都市中的我们,每天被迫接受瞬息万变的节奏,繁杂的碎片化信息让人沉浸在一种浮躁的状态中。面对喧嚣,很多人选择通过冥想来回归平静。

  美国知名女星Heather Graham(海瑟·格拉汉姆)每天在起床后和下午各练习20分钟冥想,她说:“过去我时常因为一些小事情而长期担心忧虑,其实这都毫无意义。冥想让我懂得,内心的平静才是最重要的,如果拥有了这份平静,就拥有了所有的东西。”

  而古印度的典籍认为,“冥想”是瑜伽的最高阶段,这是最早关于冥想的记载。近代的医学家和心理学者也相继发现:人们通过正念冥想,可以解决压力、疲惫、疾病等种种问题,帮助收获更加自信的人生态度和平静的心灵状态。

  美国一项研究成果显示,冥想可降低心脏有缺陷者中风、突发心脏病甚至死亡的几率。在此项研究中,研究者发现:练习“冥想”的研究对象血压、自身压力和愤怒感显著降低,中风、突发心脏病甚至死亡的几率下降了47%。

  二、使人更加灵敏

  美国威斯康星大学研究发现:普通人的伽玛波振动频率在25~40赫兹之间,然而长期静坐冥想者的伽玛波却高达80赫兹以上,其强度是过去任何科学实验中从未出现过的现象。这说明长期静坐冥想可以影响脑部的物理变化,能增强大脑的活动能力,让人有更灵敏的反应。

  三、提升创造力与专注力

  神经科学和心理学研究表明,冥想有利于提高创造力、有助于制定计划并让人看到长远利益,拒绝即时效益,这些对提高工作效率非常重要。Google公司提倡员工每天进行20分钟的冥想,正是因为冥想有助于提升抗压能力,帮助精神的集中。

  四、对抗负能量

  冥想能够帮助练习者提升自信,并减少担忧或恐惧,让人看到生活阳光的一面。美国约翰霍普金大学发现,最突出的冥想疗效是——每天进行30分钟的冥想会显著减少焦虑及抑郁症状。在一项为期8周的认知冥想中,参与者的焦虑、抑郁及疼痛等症状得到了明显改善,并且这样的显著改善在冥想治疗后仍可维持半年时间。

  五、帮助减轻体重

  冥想能够强化一个人的决策能力,当人处于这种状态时,会根据自己的目标来做选择——比如选择更健康的食物。最新的一项研究发现,练习入门级的冥想就能够降低一个人出现肥胖的几率。长期练习冥想可以改变我们对于压力的情绪和生理反应,使我们在面对外界的压力时更容易保持镇静的状态,不容易出现“情绪化饮食”,因而有助于控制体重。

  六、基础理论

  冥想的理论基础认为,越是禁止自己的行为,我们对某件事的渴望程度就会更加强烈。当你刻意压抑内心的想法,告诉自己“不能吸烟”时,你就会越想吸烟。正如,我对你说:接下来的1分钟,你不要想起黑猩猩。但是此刻,你的脑子里是不是正浮现猩球崛起的画面呢?

  罗伯特认为,冥想练习可以有效帮助你正视欲望,戒掉烟瘾,冥想的本质是去接纳你所有的感受和想法,而不是刻意地排斥。

  烟瘾上来的时候,你不应该急于去摆脱或抵抗这种渴望,而是应该正视它并且允许这种渴望存在你的大脑中。闭上眼睛,把注意力集中在这个感觉上,观察审视这种感觉,问问自己,到底你身体的哪个部分有这种渴望?欲望的感觉是什么?这种感觉有多强烈?越是客观地、仔细地审视这种感受,不参与其中,你就越容易成为这种感觉的旁观者,与这种感觉拉开距离,保持清明,这样瘾念就会大幅降低。

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